Joga sveikatai
 → Jogos pratimų kompleksas
Šių pratimų apraрymas (kaip daryti)

15. Galvos posukiai (arba kaklo raumenų tempimas)
Išlaikykite kiekvieną iš trijų pozicijų nuo 20 iki 40 sekundžių.
Pakartokite 2-3 kartus. Galvos negalima sukti greitai, staigiai arba su jėga.
Pratimas nuima kaklo raumenų įtempimą, didina stuburo viršutinės dalies lankstumą.
1 (, ..).        .        ,     .  .  .  .   . Padėkite alkūnes ant grindų arba stalo. Alkūnės turi būti pakankamai arti viena kitos. Sujunkite rankų pirštus ant pakaušio ir lėtai lenkite galvą prie savęs, kol smakras nepasieks krūtinės. Užsimerkite. Neįsitempkite.  

2 .       ;    .       ,   .  .    20 – 40 .   .

Lėtai pasukite galvą ir padėkite smakrą ant dešiniojo delno. Kairioji ranka prilaiko pakaušį. Lėtai pasukite galvą rankomis kiek galite (tačiau be įtempimo) į dešinę. Akys užsimerkusios.

Lėtai sugrįžkite į pradinę padėtį.

 

3 .   ;    .       ,   .  .    20 – 40 .   .    . Atlikite analogišką posukį į kairę.  

412221323a23b8363251561617373940


Joga sveikatai