Joga sveikatai
 → Jogos pratimų kompleksas
Šių pratimų apraрymas (kaip daryti)

16. Pilna Skėrio poza
(Paruošiamoji 6 pratimas)

Kiekvieną judesį, taip pat pakeltų kojų išlaikymą, atlikite skaičiuodami iki 5.
Pakartokite pratimą 3 kartus.

Pratimą reikia alikti ypač tiksliai, tuomet jūs pasieksite maksimalią naudą, ir raumenys pasidarys stiprūs paprastų pratimo kartojimų dėką. Nenusiminkite, jeigu per pirmus bandymus jūs pastebėsite, kad raumenys silpni.

šis pratimas puikiai stiprina kojų, dubens raumenis, tobulina jų formą.
1 ;    ;  . Atsigulkite ant pilvo, padėkite smakrą ant grindų, sugniaužkite kumščius.  

2 ,      ,      .  . Stipriai atsiremdami į kumščius, pasistenkite pakelti abi kojas (jos turi likti tiesios) virš grindų. Laikykite smakrą ant grindų ir nekelkite galvos.  

3 ,     . ,      . Lėtai nuleiskite kojas, galvą padėkite skruostu ant grindų. Atsipalaiduokite tol, kol nepasiruošite pakartoti pratimą.  

412221323a23b8363251561617373940


Joga sveikatai