Joga sveikatai
 → Jogos pratimų kompleksas
Šių pratimų apraрymas (kaip daryti)

17. Lanko poza

Išlaikykite pozą nuo 10 iki 20 sekundžių.
Pakartokite pratimą 3 kartus.

Iš pradžių galite atlikti tik paruošiamąją pozą. Laikui bėgant, raumenys, atsakingos už klubų kelimą, išsivystys.

Lanko poza stiprina nugaros raumenis, ypač strėnų srytyje; treniruoja krūtinės raumenis, biustą; gerina laikyseną.
1 ,   ,   .  . Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite palei kūną, smakrą padėkite ant grindų.  

2 . Nukreipkite rankas už nugaros ir pasistenkite abiem rankom laikyti pėdas.  

3 ,   ,   .    . Stipriai laikydami pėdas, lėtai ir lengvai pakelkite liemenį, palenkę galvą atgal. Išlaikykite tokią padėtį. Tai paruošiamoji Lanko poza.  

4 ,   .      .  . Toliau lenkdamiesi, pasistenkite pakelti klubus. Laikykite kulnus vieną šalią kito. Išlaikykite šitą padėtį.  

5 ,    . Lėtai nuleiskite klubus ir smakrą ant grindų, nuleiskite pėdas ir lėtai sugrįžkite į pradinę padėtį.  

412221323a23b8363251561617373940


Joga sveikatai