Joga sveikatai
 → Jogos pratimų kompleksas
Šių pratimų apraрymas (kaip daryti)

36. Krūtinės raumenų tempimas sėdint

Skaičiuokite iki 10, išlaikydami kiekvieną iš trijų padėčių.
Atlikite pratimą 2 kartus.

Aukštai pakelkite rankas, kai lenksitės ir kai pasieksite reikiamą padėtį. Tai puikiai veikia rankų ir pečių juostos raumenis.

Pratimas didina stuburo lankstumą, nuima nugaros ir pečių raumenų įtempimą, mažina talijos apimtį.
1 .      . Atsisėskite į pozą su sukryžiuotomis kojomis. Sunerkite už nugaros rankas ir pakelkite jas.  

2 .  . Pasilenkite į dešinę ir lėtai lenkitės kuo arčiau dešiniojo kelio. Išlaikykite šią padėtį.  

3 . Lėtai išsitieskite.  

4 ,   .  . Atlikite pasilenkimą prie kairiojo kelio (analogiškai, kaip prie dešinio). Išlaikykite šią padėtį.  

5 . Lėtai išsitieskite.  

6 ,      .  .   . Pasilenkite į priekį. Stenkitės nuleisti galvą kuo arčiau grindų. Išlaikykite šią padėtį.  

412221323a23b8363251561617373940


Joga sveikatai