Joga sveikatai
 → Jogos pratimų kompleksas
Šių pratimų apraрymas (kaip daryti)

5. Kobros poza
Skaičuokite iki 10, keldami liemenį; tiek pat laiko išlaikykitę maksimalaus įlinkio padėtį.
Pakartokite 2 – 3 kartus.
šis pratimas mankština krūtinės ląstos, rankų, sėdmens raumenis, šalina raumenų įtempimą ir didina stuburo kaklo ir krūtinės dalių lankstumą.
1 , sulenkite rankas (rank pirtai nukreipti vien i kitus); nuleiskite kakt ant ems.

Atsigulkite ant pilvo, sulenkite rankas — pirštai nukreipti vienį į kitus. Nuleiskite kaktą ant grindų.

 

2 , ltai pakelkite galv, vliau petis. Lėtai pakelkite galvą; o vėliau, atsiremdami į rankas, pakelkite petis.  

3

Lėtai prasilenkite ir, ištiesdami rankas, toliau kelkite liemenį tiek, kiek galite be įtempimo.

 

4    ,   ,       .    . . .

Grįžkite į pradinę padėtį, lėtai nuleisdami liemenį, o vėliau galvą skruostu ant grindų. Rankas ištieskite palei kūną. Atsipalaiduokite.

 

412221323a23b8363251561617373940


Joga sveikatai