Surya Namaskar

Tai pati geriausia manksta kas dienai ;-)

1. pozicija

Stovime tiesiai, rankos sudetos i pranama mudra (maldos). Kvepuojame lengvai pro nosi. Pries darydami sekanti pratima gyliai , letai ikvepiame pro nosi.

2.pozicija

Iskvepdami nuleidziame rankas zemyn, stengiames kad keliai nesulinktu idealus lygis kai pasiekiame delnais grindis. Paskutiniame taske sulaikome kvepavima.

3.pozicija

Ikvepdami atmetame kaire koja kiek galima atgal ranku pozicijos islieka nepakitusios. Sulaikydami kvepavima atliekame sekanti pratima.

4.pozicija

sulaikome kvepavima.

5.pozicija

iskvepdami nuleidziame krutine ir kelius ant zemes pilvas neliecia zemes.

6.pozicija

Ikvepdami padarome issilenkima galva atlosiama atgal.

7.pozicija

Sulaikome kvepavima

8.pozicija

sulaikome kvepavima. Kaire koja atmetame i prieki.

9.pozicija

Iskvepiame

10.pozicija

laisvai kvepuojame

pagal Mr. Vishwas Vasant Mandlik' a

Forumas: 
Atmananda portretas

Tai vienas is Surya Namaskar variantu. Butu idomu jei jus pamegine papraktikuoti pasidalintumete savo patirtimi arba jei iskiltu klausimu uzduotute juos cia.

O mes pamegintume jums kuo kompetetingiau atsakyti. :)

123456 portretas

joga pradejau dometis neseniai. internete yra nemazai medziagos anglu kalba, pratimu pavyzdziu. daug kur minima, kad "saules pasveikinimas" pats geriausias variantas kai nera per daug laisvo laiko. as ji irgi atlieku kasdien.
siuo metu man aktualu tik kuno treniruotes, gal siek tiek mityba, bet as randu labai daug skirtingos informacijos ir baigiu pasiklysti. noreciau paklausti ar yra skirtingu jogos tipu, ar tai priklauso nuo mokytoju, ar dar nuo ko nors? nes kaip tu rasai apie Surya Namaskar varianta, kodel pasirinkai butent si, o ne kita? :?:

Svečias portretas

:!: Butu labai saunu, kad butu daugiau tempimo, "raizgymosi pratimuku. To paties plugo yra sudetingesniu variantu, pvz., keliais apkabinti ausis, dar sudetingiau - padeti kelius uz galvos (man nelabai kol kas iseina). Puikus kobros pratimukas, ivairus trikampiu pratimukai. Is cia as pasisemiau gulint ant nugaros, "persukti" kuna kaip saldainuka - peciu nekeliu, bandau persisukti kojos pagalba. Bet pratimu galetu buti daugiau. Kur "senu keliu" pratimukas? Vienu zodziu, mazoka!

Svečias portretas

:D :idea: Saunu!

Atmananda portretas

123456 wrote:
joga pradejau dometis neseniai. internete yra nemazai medziagos anglu kalba, pratimu pavyzdziu. daug kur minima, kad "saules pasveikinimas" pats geriausias variantas kai nera per daug laisvo laiko. as ji irgi atlieku kasdien.
siuo metu man aktualu tik kuno treniruotes, gal siek tiek mityba, bet as randu labai daug skirtingos informacijos ir baigiu pasiklysti. noreciau paklausti ar yra skirtingu jogos tipu, ar tai priklauso nuo mokytoju, ar dar nuo ko nors? nes kaip tu rasai apie Surya Namaskar varianta, kodel pasirinkai butent si, o ne kita? :?:

Taip as si varianta pasirinkau todel kad labiau jis man pritiko ;-)

As dar darau "tibetiecius" 5 ritualinius lamu pratimus, kartais vien tik surya namaskar darau o kartais vien tik lamu pratimus. Kartais darau ir statines pozas, sirsasana, sarvangasana, halasana, virasana darau kas dien praktiskai kai medituoju. Buna kad issedziu po dvi valandas atlikdamas mantra meditacija.

Sakoma kad uztenka daryti vien virasana ar siddhasana jos atstoja visus yogos pratimus, aisku jei efektyviai medituojasi po keleta valandu.

http://www.wikiverse.org/asana

Jogos pratimai turi vesti link dinamiskos meditacijos.

Bet kelias kiekvieno yra labai individualus, ir butina tureti labiau patyrusi joga kuris tau padetu susigaudyti situacijoje, duotu praktinius patarimus, o svarbiausia padetu tau eiti savi keliu (Стезей).

Atmananda portretas

Viole wrote:
:!: Butu labai saunu, kad butu daugiau tempimo, "raizgymosi pratimuku. To paties plugo yra sudetingesniu variantu, pvz., keliais apkabinti ausis, dar sudetingiau - padeti kelius uz galvos (man nelabai kol kas iseina). Puikus kobros pratimukas, ivairus trikampiu pratimukai. Is cia as pasisemiau gulint ant nugaros, "persukti" kuna kaip saldainuka - peciu nekeliu, bandau persisukti kojos pagalba. Bet pratimu galetu buti daugiau. Kur "senu keliu" pratimukas? Vienu zodziu, mazoka!

taip surya namaskar yra tik apsilimo pratimai, tas pat ir "tibetieciai", nors jie labai puikiai atstoja manksta, bet po tokios yogu mankstos....jei yra poreikis kunui ir samonei galima atlikti ne tik kobros poza bet ir "numirelio pozicija" :-D

bet kas liecia surya namaskar geriau ja atlikti tokia kokia ji yra - visa kompleksa nieko nekeiciant. Nes ja tokia dave isminciai ir jogai grize is gylios transo busenos, beje kaip ir dauguma kitu asanu.

cia tiesiog mano supratimas :)

Oleta portretas

Sveiki, norejau paklausti kaip toleruojate viena is tibetietisku pratimu, tai sukimasi aplink savo asi? Niekaip negaliu suprasti jo naudos prasmes. Kazkas baisaus mano savijautai... :-o

Atmananda portretas

Jei manes klausiate tai jums atsakysiu ka pats jauciu ir zinau.

Beje siu pratimu aprasyma galite cia pasiskaityti
http://bestiarius.hobby.ru/library/oko.htm

Perskaicius sia knygute labai norisi kuo greiciau pasiekti kuo didesni pratimu atlikimo skaiciu. Jei darysime 21 tai musu sveikata bus puki ir turesime pakankamai energijos veikliai gyventi.

Jei darysime daugiau tai jau bus dvasine praktika.

Pratimus rekomenduojama daryti pagal eiliskuma. Pirmas eina sukimasis pagal savo asi pagal laikrodzio rodylke.

Ji rekomenduojama daryti bent po tris apsisukimus, reikia pajusti tam tikra riba kiek jums siandien reikia padaryti apsisukimu. Ta riba nustatoma pagal tai kaip jus jauciates viduje. Jei jauciate ikvepima galite suktis ir daugiau o jei ne gal uztenka ir triju apsisukimu.

Man kartais iseina 11 kartais 21 o kartais ir daugiau padarau.

Bet svarbiausia nepersistengti, kad nepradeti vemti 8-/

Dar pastebejau kad apsisukimu skaicius susijes nuo to kaip as maitinuosiu, kaip bendrauju su aplinkiniais ir kokia mano emocine busena.

Taigi ka duoda sis pratimas?

1. jis paruosia jusu subtilu kuna sekantems pratimams
2. suzadina jusu energetinus centrus
3. subalansuoja moteriska ir vyriska energija in ir jan arba ida ir pingala
siu energiju nesubalansavimas atsiliepia gyvenime.

Aisku nereikia idelizuoti sio pratimo tiesiog nereiketu jo ismesti, ji reikia palaipsniui metai su metais lavinti ir pilnai isisavinti.

Toki patarima duociau - neprisiriskite prie pratimu padarymo skaiciaus darykite viska pagal instrukcias ir tarp pratimu medituokite i savo savijauta ir meginkite pajusti energiju srautus ypac bambos srytije.

sekmes :D

Svečias portretas

aciu uz issamu atsakyma.

Oleta portretas

Atmananda wrote:
Tai vienas is Surya Namaskar variantu. Butu idomu jei jus pamegine papraktikuoti pasidalintumete savo patirtimi arba jei iskiltu klausimu uzduotute juos cia.

O mes pamegintume jums kuo kompetetingiau atsakyti. :)

Pradejus daryti "saules pasveikinima" pajutau, jog skauda stuburo krutinine dali (turiu problemu su stuburu) Manau, kad cia gera pradzia, reiskia isjudino problemines vietas. Tik nezinau, kiek kartu reiktu pakartoti "saules pasveikinima"?

Svečias portretas

Atmananda kazkur prapuole.....

Atmananda portretas

Labas :)

Oleta ....Pradejus daryti "saules pasveikinima" pajutau, jog skauda stuburo krutinine dali (turiu problemu su stuburu) Manau, kad cia gera pradzia, reiskia isjudino problemines vietas. Tik nezinau, kiek kartu reiktu pakartoti "saules pasveikinima"?

Ops... tik per skausmą pratimų nedarykite, jei yra galimybė pasitarkite su jogos mokytoju. Gal jums surya namaskar netinka?

Bet aš jums dabar atsakysiu tarytum jums biski skauda...kas iš tiko yra normalu.

Pradėkite daryti pratimus nuo trijų serijų kas rytą. Po to kas savaitę pridėkite po vieną seriją. Niekur neskubėkite, nes surya namaskar iš tikro iškelia problemą į viršų, beje jei yra fizinė problema tai būtinai yra ir psichinė jos priežastis, o dar gyliau ir dvąsinė.

Būkite pasiruošusi, kad kažkas gali pradėti vykti ir jūsų subtiliame kūne (kilti keistos emocijos, jausmai, mintys ir tt). O visa tai gali peraugti i jūsų asmeninį gyvenimą, pvz. jūs netikėtai nesusivaldote ir susinervinate dėl menkniekių. Būkite atidi nes ligos priežastys išina į išorę, o jos tokios kartais nemalonios kad nesinori pripažinti kad tai mano problema o ne pvz. kokio salia esančio žmogaus.

Bet kaip matau jūs jau kažkiek esate tam pasiruošusi.

Tad linkiu budrumo ir pastabumo.

sėkmės :)

Oleta portretas

Ačiū, Atmananda. Stengiuosi. Pratimus darau kas rytą. žinot, kai tik pradėjau daryti pratimus - labai skaudėjo, dabar skausmas rimsta. (Man yra stuburo, kaklo srities osteochondrozė, nors esu 28m, (turiu du vaikus)). Dėl psichinės ar dvasinės ligos buvimo negaliu ginčytis, gali būti. Juk visi turim kažkokių, mumyse tupinčių, marazmų. (Na, bet su aplinka nekonfliktuoju, didelės neigiamos reakcijos iš jos irgi nejaučiu) Norėčiau tęsti savo daromų pratimų ciklą toliau, kol esu pajėgi užsiimti tuo pati. į jogos pamoką buvau nuėjusi vieną kartą, bet įspūdžio nepaliko, kodėl, dabar nekomentuosiu.
Taigi, Atmananda, prašau būti mano distanciniu mokytoju. Kas rytą padarau "saulės pasveikinimą" (darydavau 2-3 kartus, dabar darysiu daugiau) ir tibetietiškus pratimėlius, kartais pridedu jogos pratimėlius "medis", "kiškis" ir kt., pagal nuotaiką. Ką galiu dar? Gerai atsikėlus žinoti, jog privalau vieną, antrą, trečią ir ketvirtą, gerai, kai yra planas. Juk ryte nemarios laiko... . Ačiū.

P.S. labai atsiprašau, šitą tekstą dar kažkur įterpiau, ištrinkit, jei rasit.
sėkmės :)

Fata Morgana portretas

Sveika, mano nuomone, skausmo atveju verta nueiti pas mokytoją. Pvz. individualiai pamokai. Man irgi skauda, nugaros apačią, kur kryžkaulis, tai pasitariau su mokytojom, darau daugiau stuburo tempimo pratimų, o kai kuriose asanose stebiu kryžkaulį, panašu, kad anksčiau persistengdavau, t.y. nugaros apačiai teko daugiau dėmesio ir krūvio, nei kitoms kūno dalims, tai dabar atidžiai paskirstau tempimą kur reikia, ir skausmai praėjo. Sėkmės :)

Atmananda portretas

Padėsiu jums kuom galėsiu ;-)

Atmananda portretas

...dar klausimukas jums Oleta. į kokį klubą Kaune jūs buvote nuėjusi?

Raganėlė portretas

Po alinancio protinio darbo nebeturiu jegu niekam, gal galite parasyti koks jogos pratimas sugrazina jegas ?
aciu :D

Svečias portretas

Brangus forumiečiai! ši tema skirta Surya Namaskar pratimui. Todėl kitus pratimus ir tai, kas neturi bendro su juo prašau aptarti naujosiose temose ;-)

Oleta portretas

Sveiki. Patarkit kokį pratimą galėčiau daryti, kad išjudinčiau ("išgręžščiau" ištemčiau) stuburo krūtininę dalį? Ačiū.

Rozalinda portretas

Praktikuokite Zuvi ,Skeri,Lanka...Pradziai pakaks:)

Oleta portretas

Atmananda wrote:
...dar klausimukas jums Oleta. į kokį klubą Kaune jūs buvote nuėjusi?

Ar tikrai būtina atsakyti? Nenorėčiau skleisti jokios antireklamos.

Oleta portretas

Ups. Per vėlai pakaičiau administratoriaus pastabą. 8-/ Gerai, pradedu naują tema. ;-)

Atmananda portretas

Oleta wrote:
Atmananda wrote:
...dar klausimukas jums Oleta. į kokį klubą Kaune jūs buvote nuėjusi?

Ar tikrai būtina atsakyti? Nenorėčiau skleisti jokios antireklamos.

Ne nebūtina aišku :D

Tur būt susidurėte su yogais komersantais :-D ar kas kita buvo?

Svečias portretas

As dar darau "tibetiecius" 5 ritualinius lamu pratimus, kartais vien tik surya namaskar darau o kartais vien tik lamu pratimus. ...ir t.t. :?:

Kiek prisimenu, praktikuojant 5 tibetiecius negalima ju praktikos nutraukti.
Juk pas Keldera aiskiai apie tai rasoma ir ne viena karta.

Svečias portretas

Oleta wrote:
Sveiki, norejau paklausti kaip toleruojate viena is tibetietisku pratimu, tai sukimasi aplink savo asi? Niekaip negaliu suprasti jo naudos prasmes. Kazkas baisaus mano savijautai... :-o

Juk P. Keldero knygoje aiskiai raso, kaip, kiek ir po kiek, ir nedaugiau kartu, tai daryti. Skaitykite dar ir dar apie siuos pratimus ir bus viskas aisku. Skaitykite kiekviena diena visus metus ir skaitykite visus forumus, be to konsultuokites.

O kad "kazkas baisaus" darosi, tai nuo perdidelio skaiciaus. Iskarto mazinkite per puse tu pratimu skaiciu ir turetu buti viskas OK.

Atmananda portretas

Joginas wrote:
Kiek prisimenu, praktikuojant 5 tibetiecius negalima ju praktikos nutraukti.
Juk pas Keldera aiskiai apie tai rasoma ir ne viena karta.

Galima kai kažką geresnio randi :-D sutinki? ;-)

Joginas portretas

Galima kai kažką geresnio randi :-D sutinki?

Nelabai suprantu pacio pozicijos ir kaip tamsta naudoji tuos ritualinius veiksmus, kaip sporto pratimus, ar kaip sveikatos atstatyma ir jos pagerinima.
Tai vienas. Kitas siu ritualiniu veiksmu aspektas yra tai, kad pertauka neturi buti ilgesne kaip viena diena. Nutraukimas ritualiniu veiksmu, ilgesniam laikui
yra kenksmingas sveikatai ir tai pajuntama gana greitai ir labai sunkiai. Visa buvusi organizmo sveikata labai greitai sugrizta i buvusi lygi ir zmogus jauciasi dar labiau ligotas nei buvo ispradziu. Taigi, jei pradejai RIMTAI daryti siuos "OKO" veiksmus, tai daryti juos reikia jau iki gyvenimo pabaigos. O prie ju, toliau galima daryti bet kokius asanus ir kita technika, kokia tik jums patinka.
Mano pagarba jogams Joginas

Atmananda portretas

Quote:
Nelabai suprantu pacio pozicijos ir kaip tamsta naudoji tuos ritualinius veiksmus, kaip sporto pratimus, ar kaip sveikatos atstatyma ir jos pagerinima.

Tuos pratimus aš naudojau kaip mankštą :)

Quote:
Tai vienas. Kitas siu ritualiniu veiksmu aspektas yra tai, kad pertauka neturi buti ilgesne kaip viena diena. Nutraukimas ritualiniu veiksmu, ilgesniam laikui
yra kenksmingas sveikatai ir tai pajuntama gana greitai ir labai sunkiai.

Dariau lamų pratimus gal pora metų, po to atidėjau nes sukeldavo stiprią įtampą. Aišku tuo metu nesupratau kad po dinamiškų pratimų būtina daryti atsipalaidavimo pratimus.

Perėjau prie asanų, po to surya namaskar ir šavasana.

Taip kad nejutau jokio pablogėjimo tik pagerėjimą nes dingo įtampa.

Quote:
Visa buvusi organizmo sveikata labai greitai sugrizta i buvusi lygi ir zmogus jauciasi dar labiau ligotas nei buvo ispradziu. Taigi, jei pradejai RIMTAI daryti siuos "OKO" veiksmus, tai daryti juos reikia jau iki gyvenimo pabaigos. O prie ju, toliau galima daryti bet kokius asanus ir kita technika, kokia tik jums patinka.

Iki šiol juntu kaip mano organzmas jaunėja ;-) nors atlieku visai kitą yogą.

Quote:
Mano pagarba jogams

Tau irgi pagarba :)

Deimante portretas

ar greit matosi pratimu nauda organizmui,as bandziau 5 tibetieciu pratimus,del vidines emocines bukles,patiko,manau tesiu mankstinimasi.