įvairūs klausimai apie pratimus.

Sveiki. Patarkit kokį pratimą galėčiau daryti, kad išjudinčiau ("išgręžščiau" ištemčiau) stuburo krūtininę dalį? Ačiū.

Forumas: 
Atmananda portretas

Man atrodo kad čia galima būtu pamėginti atlikti halasaną (plūgo poziciją)

Pratimo atlikimas

1. Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite kojas. Kulnus ir pirštus laikykite suglaustus. Rankas ištieskite ant grindų, prie šonų delnais žemyn.

2. įkvėpdami ir delnais spausdami grindis, iškelkite vieną koją kiek galite į viršų ir taip laikykite, kol užbaigsite įkvėpimą. Kitą nesulenktą koją spauskite prie grindų. Iškvėpdami koją lėtai nuleiskite ant grindų. Taip pat iškelkite ir nuleiskite kitą koją. Atlikite tai tris kartus.

3. įkvėpdami delnus spauskite prie grindų ir, nelenkdami kelių bei rankų, pakelkite nuo grindų sėdmenis, klubus ir apatinę nugaros dalį. Tuo pat metu kojas leiskite žemyn ir pirštų galais palieskite grindis arčiausiai už galvos. Lenkdami stuburą, kojų pirštais braukite per grindis kiek galėdami tolyn. Krūtinę tvirtai prispauskite prie smakro.

4. Sulenkite per alkūnes rankas, plaštakas padėkite ant grindų abiejose galvos pusėse. Sunerkite pirštus ir delnus uždėkite ant viršugalvio. Kojos visą laiką turi būti tiesios ir suglaustos.

5. Būkite taip tol, kol galite.

6. Atlikdami judesius atvirkštine tvarka, grįžkite į pradinę padėtį.

Atmananda portretas

Bendri asanų atlikimo reikalavimai

1. Prieš treniruote tinkamai nusiteikite. Atsiribokite nuo aplinkos, niekas neturi trukdyti, negalvokite apie problemas. Treniruokites tik budami geros nuotaikos, pailseje. Taigi geriausias laikas asanu atlikimui - ankstyvas rytas (5-7 h.).

2. Treniruokites tik pasitikedami savo jegomis, nepersitempkite. Kaskart stenkites atlikti pozas geriau negu vakar. Atlikdami asanas turite jausti malonuma.

3. Geru rezultatu pasieksite tik treniruodamiesi atkakliai ir sistemingai, t.y. kiekviena diena tuo paciu paros metu.

4. Jei yra galimybe, treniruokites atvirame ore arba bent gerai išvedintoje patalpoje.

5. Pratimus darykite ant kieto pagrindo: ant žoles pasitieskite paklode arba ant grindu pasitieskite kilimeli (tokio dydžio, kad galetumete pilnai atsigulti).

6. Treniruodamiesi devekite kuo mažiau rubu. Butinai bukite basi.

7. Asanas reikia atlikti nevalgius. Lengvai užkasti galima tik praejus 1 valandai po treniruotes.

8. Apšilimas nereikalingas.

9. Iš pradžiu treniruokites kasdien po pusvalandi, veliau treniruote pamažu ilginkite iki valandos.

10. Asanas pasirinkite pagal savo amžiu, sveikata, gyvenimo buda ir pan. Pasirinkite 10 pagrindiniu pozu, kurias darysite kasdien. Su laiku, igijus patirties, po truputi kaitaliokite atliekamas asanas, pasirinkite nauju.

11. Visu svarbiausia taisyklingai atlikti galutine poza. Jos trukme pamažu ilginkite.

12. Atlike keleta asanu, atsipalaiduokite Savasana. Po relaksacijos galesite geriau itempti raumenis.

13. Judesius derinkite su kvepavimu. Iš pradžiu kvepuokite taip, kaip nurodyta, veliau kvepavimas automatiškai susireguliuos - jus žinosite, kada ikvepti ir iškvepti. Kvepavimas turi buti ritmiškas ir naturalus.

Linkiu kantrybes ir sekmes. :D

Oleta portretas

Aciu Atmananda. Zinau sita pratimeli. Tik keisti dalykai dedasi. Gal pries puse metu esu ji dariusi, bet tokios savijautos nebuvo: siaubingai skauda galva, kai kojos leidziasi uz galvos. Tokioj pozicijoj galiu isbuti tik akimirka, ko anksciau nebudavo. Toks jausmas, kad padideja slegis galvoje ir kaushas neatlaikes spaudimo susprogs.
:roll: neisivaizduoju, kas galetu buti....

Svečias portretas

...o kiek jums metu? gal kraujo spaudimas aukstas, tada tokiu asanu negalima daryti...

o siaip tai gali būti del netaisyklingo kvepavimo...

...o gal kaklo slanksteliuose yra drusku, t.y. ataugos uzspaudzia kakla ir sutrinka kraujotaka galvoje...

Pasipasakokite :)

Oleta portretas

Man 28m, turiu du vaikus. Stuburas mano tikrai ne pats geriausias, yra ataugeliu pakankamai, ypac kaklo ir krutines dalyse. Tai prasidejo mazdaug po antrojo gimdymo (pries 3m). (Anksciau sveikata nesiskuzdavau) Skauda dazniausiai kazkur tarp menciu, tiksliau lokalizuoti skausmo nesugebu, nerandu kur konkreciai tas skausmingas taskas, ir skauda sukant galva i kaire puse. Pas neurologa buvau, pasake, jog yra osteochondroze, kaklo slanksteliai pasislinke ne i ta puse, kuria reikia. Israse vaistu nuo skausmo, nes tada nuejau su nepakeliamu skausmu, plintanciu i ranka. Patare masazus ir mankstas, kurias pats galetu padaryti, bet kadangi 600 lt uz desimt proceduru, kuriu man reikejo, pagailejau, taip ir likosi. Pagalvojau, jog gal ir as pati ka nors ish saves ishspausiu. Tai va ir darau kas ryta visokius pratimelius, kartais labai tingisi, bet kazkaip prisiverciu, kad veliau dar daugiau netureciau problemu. Ir kaip sakiau, pries kokia puse metu padaryti "pluga" man nebudavo problemu, o dabar - itartinai viskas progresuoja ne i pacia geriausia puse :( Va.

Atmananda portretas

Taaip čia reikia specialisto ir ne per atstumą.

Galima dar taip padaryti..... teko girdėti apie Reiki? :)

Oleta portretas

Na internete radau daug ka, nors iki siol nieko apie tai negirdejau. Aciu.

Atmananda portretas

:D už ką dėkojate dar nieko nepadėjau :-D

Reiki pagalba galima gyditi per atstumą. Yra keletas puslapių kur Reiki gyditojai daro seansus jūs galite paprašyti.

http://reiki.projektas.lt/forumas/viewforum.php?f=7

arba

http://reiki.mintis.net/forum/

ForeverYoung portretas

Oleta wrote:
Sveiki. Patarkit kokį pratimą galėčiau daryti, kad išjudinčiau ("išgręžščiau" ištemčiau) stuburo krūtininę dalį? Ačiū.

Jai nori "išgrežti" :-D ištemti savo stuburą, tikrai su vienu pratimu neapsieisi.
Norint turėti gražią eiseną, sėdėti kaip tikra dama reikės pasistengti daug daugiau nei su vienu pratimu.

Stuburas turi buti tiek lenkiamas i sonus, tempiamas, sukamas ir tas daroma reguliariai, kiekviena diena.... Svarbiausia nepersitemt, daryt tik tiek kiek leidzia pats organizmas ir ne daugiau! Tiesiog nuo persitempimo prades skaudeti nugara ir visa fantazija greit atsoks ir nebejusite malonumo uzsiiminejant asanomis...

Oleta portretas

Atmananda: "Reiki pagalba galima gyditi per atstumą. Yra keletas puslapių kur Reiki gyditojai daro seansus jūs galite paprašyti."

Kol mazai apie tai zinau, labai gincytis nenoriu, bet i mistikas, t.y. "gydyma per atstuma" kol kas ziuriu labai atsargiai. :roll:

ziju portretas

gal galit pavardinti pratimus kurie padetu atsikratyti viduriu užkietėjimo ir skatintu peristaltika žarnyno
dekui ;-)

Svečias portretas

Sveiki,
Norint pagerinti peristaltika, pirma reikia ismokti kvepuoti pilvu, pilnu jogos kvepavimu. Antra, reikia daryti asanas spaudziancias pilvo ertme t.y Kobra, skerys, lankas, asanos su lenkimusi atgal, o geriausia stimuliavimo asana -Povas. Iremus alkunes i pilvo sriti, iskvepus ir atpalaidavus leisti alkunems prasmegti gilyn. Pradiniame etape nekelti koju ir galvos.Kvepuoti gyliai. Laikyti 4-5sekundes. Kartoti 2-3 kartus.

Svečias portretas

sveiki,
Norint istemti krutines dali, butina ismokti kvepuoti misriu kvepavimu(pilnas Jogos kvepavimas): ikvepti pilvu, krutine, raktikauline dalimi, o iskvepti du kartus leciau ta pacia seka.
Pratimai: Tinka daryti visas asanas su lenkimusi atgal t.y Kuprunugaris, nuokalne, trikampio variacijos. Ypatingai zuvies poza,kurios metu maksimaliai atveriama krutines dalis, istempiami krutines, tarpsonkauliniai raumenys, diafragma. Atliekant sia asana butinas gylus kvepavimas. Kartoti 7-8 kartus. Atsipalaiduoti.

Sprigė portretas

Sveiki,

Gal kas žinote veido mimikos pratimus, arba gal galite parekomenduoti kokios nors literatūros apie juos. Man nežmoniškai skauda akis ir kaktą ypač lauke kai šviečia saulė.

Atmananda portretas

Sprigė wrote:
Sveiki,

Gal kas žinote veido mimikos pratimus, arba gal galite parekomenduoti kokios nors literatūros apie juos. Man nežmoniškai skauda akis ir kaktą ypač lauke kai šviečia saulė.

kas tau skauda? oda ar veido raumenys? papasakok trumpai apie savo gyvenimo būdą :)

Sprigė portretas

Na, beveik visą dieną praleidžiu prie kompiuterio. Turiu pasichologinių problemų ir daug metų gyvenu įtampoj. Pastoviai mąstau apie savo problemas. Dabar susirūpinau savo sveikata. Noriu ją atstatyt. Daug metų praleidau namuose, auginau vaiką, tai jaučiuosi visiškai susibaigus. Kodėl paklausiau apie pratimus:
Buvau pas vieną gydytoją, kuri parodė tik vieną pratimą, kaip pakelti nosį į viršų, čia mes su ja buvome susitarę kitai konsultacijai ir ji sakė pasakys visus mimikos pratimus. Bet velniškai brangiai kainuoja jos konsultacijos, tai galvojau gal internete galėčiau rasti literatūros ar nuorodą apie tai.
O man reikia tų pratimų, nes nuo raumenų įtampos skauda akis ir kaktą ir galvą.

ForeverYoung portretas

Sprigė wrote:
Na, beveik visą dieną praleidžiu prie kompiuterio. Turiu pasichologinių problemų ir daug metų gyvenu įtampoj. Pastoviai mąstau apie savo problemas. Dabar susirūpinau savo sveikata. Noriu ją atstatyt. Daug metų praleidau namuose, auginau vaiką, tai jaučiuosi visiškai susibaigus. Kodėl paklausiau apie pratimus:
Buvau pas vieną gydytoją, kuri parodė tik vieną pratimą, kaip pakelti nosį į viršų, čia mes su ja buvome susitarę kitai konsultacijai ir ji sakė pasakys visus mimikos pratimus. Bet velniškai brangiai kainuoja jos konsultacijos, tai galvojau gal internete galėčiau rasti literatūros ar nuorodą apie tai.
O man reikia tų pratimų, nes nuo raumenų įtampos skauda akis ir kaktą ir galvą.

Vienos problemos nevaikšto...
Priklauso ko jūs norite, nes dabar manote, kad užteks pora dienų kažką padaryt ir praeis..
Jai tikrai norite pakeist savo gyvenimo būdą reikės kesit viską radikaliai ir jokie mokami kažkam pinigai to nepakesi, reikia visiško apsisprendimo, o jai to nėra, niekas jums nepadės. Yra tų knygų tiek, kad žmogus nebežino kuom tikėti, yra tiek daug diletantų, kurie iš kitų knygų padaro vieną ir save vadina kažką žinančiais.
Pirmą patarčiau išmokt atsipalaidoti, kaip tai padaryti kažkur parašyta, kai išmoksite kūną atpalaidoti, tada jau galima ženkt kitą žingsnį, atpalaidot savo minčių/energijos srautą kuris normalizuoja vidinį gyvenima(pagrindinis dalykas)
Pradžiai tik tiek galiu jums pasiūlit, nes Jūs manote, kad viskas greitai įvyks ir tikrai šitas dalykas nekainuoja. Kainuoja brangiai tiems, kurie patiki savo gyvenimus visiškiems nekompetingiems žmonėms-diletantams. čia tas pats kaip perki kokį nors daiktą, o po kiek laiko žiūri, kad permokėjai už ją :)

Bruklinas portretas

Sveiki,

pastaruoju metu smarkiai susidomejau ayurveda( Dėka dr. O. Torsunovo) ) Labai norėčiau rytais užsiimti joga, asanomis. Tačiau esu iš daugelio pažįstamų girdėjęs, kad neteisingai atliekamos asanos gali būti kenksmingos( užspausti organus, uždaryti čakras ir pan.) ir kad jų atlikimui yra būtina profesionalo priežiūra.

Deja, atliekamų pinigų jogos kursams kol kas neturiu, o stuburą ir lankstumą lavinti reiktų, nes iš esmės visą dieną sėdžiu(
Gal kas galėtų paaiškinti pradedančiajam, nuo ko pradėti, ir ar tikrai tai nėra pavojinga sveikatai?
Paskaitinėjęs forumą supratau, kad būtinai reikia kelių Saulės pasveikinimo setų ir atsipalaidavimo pratimų po to. O ką dar daryti?)

Ačiū už atsakymus, ir tikiuosi sėkmingai bendrausime ateityje!

P.S. Ir kaip reiktų kvėpuoti, atliekant pratimus? Kiek supratau įkvėpti pilvu, tada diafragma, ir galiausiai plaučiais. Iškvepiant ta pačia tvarka. Esminis klausimas, kokios trukmės tarpai turėtų būti tarp įkvėpimo-iškvėpimo ir atv.??

June portretas

"Apšilimas nereikalingas."

Gal galite paaiškinti kodėl? Tiesa pasakius, manau priešingai, bet nesu didelė ekspertė :)

zenzenas portretas

na va, netiketai suradau Jusu foruma ir iskarto puolu klausti:)
Man idomu yra joga ir noreciau ismokti ja praktikuoti, bei dar turiu tukstanti ir viena klausima. Bet jau vien paziurejus i tai, kaip zmogus susilanksto.....man pasidaro silpna. Kodel??? Esu nestandartinis zmogus. Nestandartinio ugio ir kitu kuno gabaritu. Esu kaip reikalas storas zmogus, ne seip turintis keleta kilogramu virsvorio, bet realiai storas....
Ismintingieji zmones ir mokytojai, patarkite ka daryti ir nuo ko pradeti:)

Atmananda portretas

aha manau kad tau reikia pradėti nuo kokio nors jogos klubo paieškų ;-)

Trėja portretas

Sveiki.....Uzsiiminėju aš šiek tiek joga "gyvenimo meno" klube,jei tokį girdėjote...Sakau,uzsiiminėju,nes pratimus retai darau.. :cry: Dirbu sėdimą darbą,ir pastaruoju metu labai pradėjo skaudėti uodegikaulį,manau ten yra ataugų,kazkada esu smarkiai susitrenkusi ir tt....Nuėjau pas gydytoją,o ji vietoj to,kad mane ištirtų ,pasakė,kad vienintelis būdas man padėti-yra daryti jogos pratimą "gyvatę" ne kobrą pabrėzė ,o gyvatę....Aš tokio pratimo neesu girdėjusi.... :?: O jūs?? Kazkaip pataikiau,ant tokios gydytojos,kuri pati yra pasveikusi nuo jogos,ir primygtinai man tą siųlė...Tikiu ja...Bet nelabai turiu valios daryti pratimus,nes keliuosi į darbą 5 ryto ;-) o vakare,jau irgi laiko nelieka...Bet viską padaryčiau dėl savęs,norėčiau pradėti rimtai uzsiiminėti,gal ir kokiame klube,bet man būtina zinoti,kur rtasti zmogų,kuris man parodytų,tą gyvatės pratimą?? O gal tokiam atvejui,dar kokį zinote?
Būčiau labai dėkinga..

TomasTK portretas

sveiki, Gal galit padet labai prasau NORIU Prasitampyt iki spagato bet nezinau paciu geriausiu tempymo budu. Zinau tik tiek kad kas uzsimineja joga gerai prasitampo kuna.. Tai kaip man prasitampyt iki spagato ? kiek kartu per diena tempt kojas , po kiek laiko tampyt ..??

sai2 portretas

Tomai, paimi dvi kėdes/taburetes, prisilaikydamas rankomis (kad būtų minimalus tempimas) darai špagatą 1 minutę, virvutę 1 minutę, špagatą į kitą pusę 1 minutę. Viską darai užsimerkęs, kvėpavimas gilus, kuo lėtesnis. Dėmesys į tempimo vietą.
Ir taip kasdieną po 1 valandą.
Priklausomai nuo fizinės būklės ir nuo maisto į špagatą galima atsisėsti per 1 mėnesį.

Indija portretas

Tai jis turėtų valandą kas minutę vis kitaip tampytis?
O tuomet jei jis trokštų visą kūną atgaivinti/pasigaminti, tai kiek laiko turėtų skirt asanoms per dieną? Apskritai, kokia , tavo galva, geriausia trukmė kasdieniniam užsiėmimui?
Dėkui.

sai2 portretas

Jis nori špagato. Špagatui pratimus ir pasakiau. :))
Asanos daromos visam kūnui ne mažiau 1,5 val.

Indija portretas

;)
Kadangi negaliu naujos temos forume rašyt, tai čia paklausiu:
kokia gali būt fizinio silpnumo priežastis darant asanas?

Pratimais užsiėmu kasdien po 1,15-1,5h, gyvenau puikiai ir laimingai, kai štai ėmiau ir suvokiau, kad jau kurį laiką imu jaust stiprų fizinį silpnumą įpusėjus užsiėmui.
Ar tai gali būt dėl gilesnio įėjimo į pozas, nes kiekvieną kartą stengiuosi padaryti tos dienos maximumą?
Ar dėl greito gyvenimo tempo ir įtempto protinio darbo, kuris rudenį tapo kasdiene darytina pareiga?
Dėkui visiems, kas pasidalins idėjom, ale žiūriu panelei Indijai kiekvieną rudenį kažkokia krizė būna :D

sai2 portretas

Joga vidurio kelias, jokie maximumai netoleruotini.
Gal rudenį daugiau valgai? :)))

Indija portretas

Apie vidurio kelią in general turiu nuomonę, kuri tau nepatiktų :) Ją savo
gyvenimais patvirtino mano autoritetai, į kuriuos lygiuotis nenoriu, bet kurių patirtim galiu aiškiau suvokti savąsias. Bet čia ne apie tai :)

Būtent, kad nevalgau, apskritai, dažnai nenoriu valgyti, bet prisiverčiu tai padaryti, nes jaučiu, kad kūnelis "nebeveža", nors ponas skrandis jokių signalų nesiunčia.

Kaip manai, ar visur lekiant, dirbant +- aktyvų fizinį darbą kasdien tinka vieno karto per dieną valgymo modelis?

sai2 portretas

Vidurio kelias negali būti blogas, tik gali būti sumaišyti kraštai. :))

Jei organizmas "nenori" ir jau nebeveža, tai jau problemos. Anoreksija.
"Fiziologinės kilmės anoreksija atsiranda dėl avitaminozės, virškinimo trakto patologijos, nervų sistemos, endokrinių liaukų sutrikimų ir kt. "
Kai kas sako ruduo vitaminų metas, o yra atvirkščiai. Ruduo - šaltis, tamsa veda į depresiją, taip pat į vitaminų trūkumą.

Visai nesvarbu kiek kartų žmogus valgo. Pagrindinis principas ne per daug, kitas pagrindinis principas ne per mažai. Įvairovė irgi svarbu.

Indija portretas

Dėkui :)

Tikriausiai teisingas vidurio kelias yra gerai, bet deja, dauguma žmonių vidurio kelio sąvoką vartoja pateisindami savo tingėjimą ir kitą brudą :)

sai2 portretas

Kitų vidurio kelias tik kitiems ir tinka. Tuo labiau jei jis ne vidurio.
Turite susirasti savo vidurio kelią. :)))
Jogos principuose (jama) yra nurodyti orientyrai, kurių reikėtų laikytis norint rasti vidurio kelią.

Leonas ll portretas

Vidurio kelias-Aukso kelias.